15 PROSTYCH ZASAD ŻYWIENIOWYCH nie tylko dla sportowców

Początek roku to czas postanowień. Wielu z Was chce schudnąć i zacząć zdrowo się odżywiać. Przedstawiamy kilka prostych zasad, które mogą wam pomóc w straceniu zbędnych kilogramów i znalezieniu energii na trening.

Zasady te dotyczą osób, które amatorsko uprawiają sport - po specjalistyczne zasady odżywania można zgłosić się do Ludwika Sikorskiego.

Przedstawiamy także Piramidę żywieniową i zachęcamy do obliczenia swojego BMI (body mass index), czyli wskaźnika wagi ciała. Tabelkę obliczeniową znajdziecie na naszej stronie.

1. zakaz spożywania alkoholu i innych używek - szkoda ciężkiej pracy na treningach!

2. pijemy co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie

3. unikamy słodyczy!!! - zastąpmy je np. orzechami, rodzynkami itp.

4. pijmy izotoniki lub wodę podczas treningu - nie bójmy się przynosić wodę na pływalnię lub zabierać ją na siłownię

5. zastąpmy jasne pieczywo ciemnym - jest dużo zdrowsze

6. węglowodany dają energię: ryż, makaron to b. dobre źródło energii

7. najlepsze źródło witamin i minerałów? - OWOCE I WARZYWA!!!!

8. po treningu (max godzina po) zjedzmy obfity, ale bez przesady, posiłek

9. obiady: nie mieszajmy np.. Ziemniaków z mięsem i surówką: najlepszy zestaw to surówka i ALBO mięso, ALBO węglowodany

10. nie jedzmy tuż przed snem - organizm w nocy ma odpoczywać, a nie trawić posiłek

11. ryba, kurczak (bez skóry), indyk, kaczka - to najlepsze źródła białka - budulca mięśni

12. ŻADNYCH sterydów i odżywek !

13. nie pijcie napojów typu Red Bull czy Tiger. niszczą wątrobę

14. jeśli jecie dużo, to nie martwcie się : nie jesteście modelami, ale potrzebujecie energii!

15. odpoczywać: co najmniej 7 godzin snu - jeśli możecie, to zrobić sobie drzemkę w ciągu dnia (max 45min)

Zapraszamy również do lektury artykułów poświęconych odżywianiu w triathlonie:

http://akademiatriathlonu.pl/dieta/zdrowie/dieta

http://www.trinews.net/html/lektura/odzywianie_wytrzymalosciowe.html